Préparation physique avec Stéphane Fontannaz

Avec Nicolas qui est mon entraîneur, nous avons décidé d'appuyer cette année sur quelques nouveautés dans mon entraînement : entraînement mental, suivi nutritionnel, et depuis début septembre, je m'entraîne deux fois par semaine avec Stéphane Fontannaz, préparateur physique. Il est très attentif et sensible aux divers besoins, et c'est avec plaisir que je me rends à ces séances. J'élargis ainsi également mon "team" d'entraînement, et ce sont de belles énergies.

C'est très intense, il y a du nouveau pour moi surtout en salle de force, mais c'est très motivant et très enrichissant. Nous travaillons également beaucoup la propriocetpion, l'équilibre, le gainage, le renforcement musculaire. Stéphane me prépare également des circuits qui me permettront plus facilement d'enchaîner les montées et les descentes.

J'ai un grand plaisir à me rendre au Delmarque Fitness, où une équipe de sympathiques passionnés est toujours présente. C'est un fitness dynamique, aux belles couleurs, qui encourage à s'y rendre avec plaisir.

Voici une vidéo d'une séquence renfo musculaire, proprioception et coordination avec Stéphane (mettre en plus grand en haut de l'image)

1ère Atlas Classic

Samedi 26 septembre, le garage Atlas Automobile a organisé une première Atlas Classic à vélo. C'était une sortie conviviale rassemblant les collaborateurs et les clients. Nous sommes partis de l'espace Bozon à Chalais, pour rallier Basse-Nendaz par Aproz et Fey,  puis à nouveau Sion au garage Atlas pour un délicieux ravitaillement; avant de retourner sur les berges pour rejoindre l'espace Bozon pour de délicieuses grillades. 55km très sympathiques avec des passionnés de la petite reine.

 

Lily, Mila et Nicolas sont descendus à vélo de Mollens pour nous rejoindre sur les berges, et venir dîner avec nous sous un beau soleil et dans une bonne ambiance.

 

Merci à Atlas Automobiles pour ce beau moment de partage, et bravo pour l'organisation pour cette première Atlas Classic!

 

Vive le vélo :-)

 

Avec Patrick Mariéthoz, patron de l'Atlas Automobiles à Sion

 

Baptême du Bateau Aprotec

Jeudi 24 septembre, je suis allée à Genève pour baptiser, en tant que marraine, le nouveau bateau Aprotec, qui sera mis à disposition du CER, cercle d'entraînement des régatiers.

Beau moment de voile sur le lac Léman, pas facile à barrer, le bateau ne va pas toujours où je pense  ;-)

Lucas Tramèr, qui vient d'être champion du monde en poids léger d'aviron, était le parrain. Sympathique rencontre avec ce champion. Nous avons baptiser le bateau au champagne, heureusement, la bouteille s'est brisée!
Merci à toute l'équipe d'Aprotec pour ce moment de partage, pour leur passion ainsi que pour leur fidèle convivialité! 

Baptême du bateau avec Lucas Tramèr au coucher de soleil

Beau moment, toutes voiles dehors, avec Anne-Sophie, Pierre, et Valentin

Week-end cyclisme & les "Trois cols" & amitiés

Un magnifique week-end d'amitié et de cyclisme, 5'000 m. de d+, et deux parcours sublimes dans nos Alpes Suisses, et tout cela avec deux "nanas" géniales, un hôtel extraordinaire, et un super entraînement.

Nous logeons à l'hôtel "Glocke" à Reckigen, dans la vallée de Conches : Accueil incroyable, chambre top, repas délicieux, un vrai coin de paradis :-).

Le samedi, départ matinal pour affronter les "Trois cols", le Nufenen (2'477 m.), le Gotthard (2'091 m.) et la Furka (2'436 m.) : Un super tour, avec peu de monde à cette époque de l'année, et ...... un froid de "canards", des températures proches de 0° au sommet des cols, du brouillard, de la pluie, et ... du soleil, bref on aura tout eu durant cette journée.

Le "must" du tour : la montée du Gotthard par la célèbre "Trémola", une route pavée du côté sud du col, qui offre de nombreux lacets serrés. C'est "le plus long monument routier" de Suisse ! J'ai eu très froid dans les descentes, malgré plusieurs couches. Heureusement que nous avions pris suffisamment d'habits chauds dans de petits sacs à dos ! Au total, plus de 110 km d'effort, sublime.

Le lendemain, nous ferons le col au dessus de Moosalp, en montant depuis Viège, une montée difficile mais sublime. A midi, nous ferons halte au restaurant de Moosalp pour ..... déguster un succulent plat de ... chasse !

Merci Laura, merci Nicole, pour ces précieux moments partagés avec vous :-) .... A refaire !

Le tour des 3 cols, un parcours alpin de 3'0000 m. de dénivelé, splendide !

Nico the coach plus passionné que jamais ;-)

Mon cher coach et mari a lancé sa propre société de coaching sportif, spécialisé bien entendu en ski-alpinisme, trail mais aussi pour (presque) tous types d'efforts d'endurance !

Il faut dire qu'il baigne dedans depuis ..... 35 ans, ce qui lui a permis d'acquérir une "petite" expérience en la matière.

N'hésitez pas à faire appel à lui pour des plans personnalisés, des conseils, des journées de formation, etc.

Son nom : "Ski-alpinisme & Trail Coaching.ch"

(cliquez sur l'image pour le lien sur son site)

Victoire à l'Amino'Tsar, magnifique km vertical !

Et oui, on peut le dire, j'ai adoré et tout ceux présents aussi ! C'était vraiment une superbe compétition, et qui prouve (si besoin est), que faire une compétition, ce n'est pas seulement "la tête dans le guidon et on fonce droit en haut" ;-) !!!

Une ambiance conviviale, sympathique, décontractée, un parcours ludique, varié, des paysages splendides et uniques (au cas où on l'aurait oublié ?), du partage avec des passionnés de montagne, de nature, des organisateurs pros et super accueillants, bref "que du plaisir".

Départ sous forme de contre-la-montre, toute les 30'', du parking d'Aminona à Crans-Montana. J'ai de super sensations et peut vérifier ma progression avec Nico parti 1' devant. Au final, une jolie victoire, devant Mélanie Jeannerod et Séverine Henchoz. Nico termine 2e de sa catégorie, très heureux aussi.

L'anecdote : Pour Nico et moi, à nous deux environ 60 ans et quelques milliers de compétitions
diverses (cyclisme, trail, vtt, ski-alp, triathlon, course, ....) et ...... après 3/4 de course, oui là, à deux pas de nos chaussures, nous n'en croyons pas nos yeux ..... des dizaines ..... d'EDELWEISS !!! Si ce n'est pas beau et magique !

Merci aux organisateurs, aux bénévoles et aux spectateurs et bravo à tous les concurrents.

Les résultats

Amino'Tsar & news

Récupération difficile après l'Ultraks, suite à un mal de pied et ensuite à un lumbago. Heureusement, j'ai mon super soigneur Steve qui me remet d'applomb, et aujourd'hui je suis allée dans notre magnifique région (où je découvre encore plein de chemins), et que mon corps a bien répondu au fartlek-test. 

Je suis redescendue sur la fin du parcours de l'AminoTsar www.aminotsar.com, qui aura lieu ce dimanche 6 septembre à Aminona (Crans-Montana). C'est un km vertical technique et magnifique, atypique et fantastique à venir découvrir ce week-end. Bravo à Anouck et Christophe les initiateurs (et organisateurs du Trail des Patrouilleurs le 3 octobre dans la même région- splendide- ) pour leurs idées et leur passion. Vous pouvez voir des photos sur leur site facebook également. 

Il y a deux semaines, jolie sortie en montagne avec Maude et sa famille, Charlotte et Jean-Marc. Nous montons sous la pluie, le froid et ... le brouillard à la cabane Giacomini (lieu de notre mariage), à Anzeindaz. Nous grillons des cervelas, très motivés. Mais que c'est bon et que la chaleur du feu nous fait du bien :-) Les trois petites bergères Mila, Lily et Charlotte nous montrent le chemin, et sont heureuses de passer la nuit en montagne. Merci pour ces beaux moments d'échanges :-)

Trail Schwarzhorn, photo de Nicole Valtério Baumann. "Une ombre sur l'horizon"

En famille avec Maude, Jean-Marc et Charlotte; Lily, Mila, Nicolas et Séverine. Vive les cervelas.

Podium au 30k de l'Ultraks à Zermatt

Un magnifique week-end, dans un endroit de rêve au nom de Zermatt. C'est toujours avec beaucoup d'émotions que je me rends dans cette station mythique des Alpes, synonyme pour moi de ...... départ de la PDG ;-) !

Cette fois, ce fut pour une autre compétition, l'Ultraks, qui prend de l'ampleur et bénéficie d'une super organisation, et j'en profite pour féliciter les organisateurs et bénévoles pour leur dévouement. Nous y sommes allés en famille, et Lily en a profité pour également participer, un 700 m. dans le village. Elle a adoré et s'est fait plaisir, son sourire à l'arrivée en dit long sur "son aventure". Et comme on le dit toujours, "l'important, c'est de participer".

C'était pour moi "la rentrée", ma 1ère compétition après la Mezzalama. Et c'était sublime, mais très dur. ......... J'étais pendant la mi-course avec Bettina (une fondeuse ayant été aux JO), avant qu'elle démarre fort dans une montée. J'ai tout fait pour la suivre, je suis descendue plus vite (j'aime bien quand c'est technique), je suis revenue à 20'' à Furi, mais elle était plus forte dans la dernière montée. Elle est 3' devant moi à Schwarzee, je me dis que je vais tout donner dans la descente, mais... je n'en peux plus ;-) Je tombe, la troisième (Elise), très sympa et merci, m'aide à relever, j'étais bloquée à cause des crampes. Je retombe une deuxième fois bêtement à Zmut... vivement Zermatt!!!
Je termine 3ème, je suis contente pour cette reprise, et on a passé un week-end magnifique en famille! Bravo également à Annick Rey Conus qui termine à une belle 4ème place!

Les résultats.

Lily me réconforte à l'arrivée, le podium avec Bettina Gruber la grisonne et 

Elise Poncet la française, mon genou endolori, et l'arrivé à Zermatt

Lily lors de sa course, 700m, cette photo me rappelle une photo de la petite Séverine, 30 ans auparavant. Puis en famille à Sunegga, paradis des familles, avec un circuit de bisse, des places de jeux, un sentier des marmottes. Malgré le temps couvert, c'est "fantastique", dixit Lily :-) 

Reconnaissance Trail des Patrouilleurs

Il y a quelques jours, nous sommes allés reconnaître avec Nico une partie du grand parcours du trail des Patrouilleurs qui aura lieu le 04 octobre. Il se court par 2 et je le ferais avec .... mon coach !

Notre trail, depuis Aminona jusqu'au flanc du Grand Bonvin,
14 km poru 1'030 d+

Le Schwarzhorn et le vallon qui voit la naissance de la Tièche en arrière plan.

Bloc trail 3 jours & Binntal

Nous avons passé trois jours magiques à trailer dans de beaux coins de paradis en Valais ! Quel beau pays nous habitons :-). Lily et Mila sont allées en vacances 3 jours à Montagny chez Papiric et Maminette, où elles ont profité du lac à Chevroux, de cajoler les cousins, et Lily a accompagné Papiric sur les berges de la Broye à vélo; après avoir accompagné Doudou dans les vignes de la campagne genevoise quelques jours auparavant.
Pour notre part, nous en avons profité pour découvrir tous ces beaux coins et profiter également de trouver de bonnes petites "tables" dans la région.

trail Binntal jour 1  : 27,8 km, 1790d+, 6h d'effort, au départ de Fald, 
col Geisspfad 2'473, lac de Devero, col Albrun 2'408m., cabane du Binntal

trail Binntal jour 2 : 26,4 km, 2'570d+, 7h30 d'effort, au départ de Heilikreuz, 

Ritterpass 2'764m., passo di Valtendra 2'431m., scatta d'Orogna, Chriegelpass 2'536m.

Insolites : le stop pour laisser passer .... le téléphérique, la fondue au chocolat à Binn, Séverine qui s'envole :-), le matos du trailer, le panneau "tombé" indiquant ... des chutes de pierres !

Souvenirs de paysages sublimes et uniques

3e jour de trail, avec LA récompense, le bain dans la rivière .... glaciale à l'arrivée !

2e jour de trail, idem, on se baigne dans le Haselsee sur les hauts de Binn, réconfortant et magique

1er jour de trail, à la Fouly, avec le passage du petit et du grand col Ferret, 

une vallée qui vaut vraiment le détour et une belle découverte